슈크림

자기관리 & 루틴

“밤새워 공부하면 다음 날 더 멍해요.” “잘 자면 아침이 다릅니다.”이 말들이 단순한 기분이 아니라 과학적으로 입증된 사실이라는 걸 알고 계셨나요?우리의 집중력, 기억력, 감정 조절 능력은 모두 수면의 질과 직결되어 있습니다.이번 글은 수면이 뇌에 어떤 영향을 주며, 어떻게 집중력을 높일 수 있는지를 다룹니다.   1. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향수면이 부족하면 다음과 같은 뇌 기능 저하가 나타납니다.주의력 저하: 외부 자극에 대한 반응 속도 감소작업 기억력 저하: 정보를 단기 저장하고 처리하는 능력 저하감정 조절력 약화: 스트레스 상황에 과잉 반응창의력 감소: 새로운 아이디어 연결 능력 저하👉 특히 시험 기간, 중요한 회의, 발표를 앞두고는 수면이 최고의 전략이 될 수 있습니다.2. 집중력을 높이..

자기관리 & 루틴

수면은 모든 연령대에게 중요하지만, 나이에 따라 수면의 패턴과 필요 시간, 루틴의 방식은 달라집니다. 특히 성장기 청소년과 중장년층의 수면 문제는 서로 다른 원인과 해결 방법을 필요로 하죠. 이번 글에서는 10대부터 50대 이상까지 연령별 수면 특징과 권장 루틴을 비교 정리합니다. 1. 10대의 수면 루틴: 성장과 학습을 위한 깊은 잠10대는 하루 8~10시간의 수면이 필요하며, 특히 깊은 수면(Non-REM 3단계)에서 성장호르몬이 분비됩니다. 그러나 학업 스트레스, 늦은 공부, 스마트폰 사용 등으로 수면 부족에 시달리기 쉽습니다.수면 권장시간: 최소 8시간 이상주요 방해요인: 야간 학습, 스마트폰, 불규칙한 생활추천 루틴: 자기 전 스마트폰 OFF, 일정한 기상 시간, 주말 늦잠 제한2. 30대~40..

자기관리 & 루틴

봄이 되면 많은 사람들이 겪는 춘곤증. 점심시간 이후 찾아오는 졸음, 멍해지는 집중력, 무기력한 오후… 이럴 때 대부분의 사람들은 커피나 에너지 음료를 찾습니다. 하지만 매일 카페인에 의존하다 보면 밤잠이 줄고, 더 피로한 악순환에 빠질 수 있어요.이번 글에서는 건강하게 깨어 있는 법, 즉 각성 루틴에 대해 알아봅니다. 몸을 깨우고 집중력을 되찾는 데 도움되는 생활 습관과 카페인 대체 아이템까지 정리했어요. 1. 춘곤증, 왜 생길까?춘곤증은 의학적 질병은 아니지만, 계절이 바뀌며 생체리듬이 흔들리고 에너지 대사가 변하면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 특히 겨울 동안 낮아졌던 활동량이 봄철 갑자기 늘어나면서 몸이 피로함을 느끼게 되죠.햇빛 시간 증가 → 멜라토닌 분비 변화활동량 증가 대비 수면 부족봄철 ..