슈크림

자기관리 & 루틴

나이가 들수록 생활 리듬이 흐트러지고, 수면의 질이 떨어지는 걸 많이 느끼게 됩니다. 특히 부모님 세대에게는 불규칙한 하루 루틴이 관절 통증, 면역력 저하, 혈압 불안정 등 건강 문제로 이어질 수 있어요.이번 글에서는 부모님이 하루를 더 건강하고 편안하게 보내실 수 있도록, 기상부터 잠들기까지의 루틴을 정리해드립니다. 마지막엔 숙면으로 마무리할 수 있는 수면 팁과 아이템도 함께 소개할게요.1. 중장년 수면 특징 이해하기멜라토닌 분비 감소: 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨는 원인짧아진 깊은 수면 시간: 뇌와 신체 회복이 충분히 되지 않음낮잠 습관: 오후 졸림 → 밤 수면에 영향👉 그래서 하루를 안정적으로 보내기 위한 루틴 설계가 필요합니다.2. 부모님을 위한 하루 루틴 타임라인>시간루틴 내용오전 7시..

자기관리 & 루틴

나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지고, 무릎이나 어깨, 허리 통증을 호소하는 분들이 많아집니다. 특히 활동량이 줄어드는 중장년 이후에는 관절 주변 근육이 약해지면서 통증과 기능 저하가 함께 나타나기 쉬워요.하지만 하루 10분, 간단한 스트레칭과 관절 자극 루틴만 실천해도 관절 건강을 유지하고, 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 부모님이 따라 하기 쉬운 관절 스트레칭 루틴을 시간대별로 소개합니다.1. 아침 기상 후 스트레칭 루틴기상 후 누운 상태 다리 들어올리기 (10회)허벅지 뒤 근육(햄스트링)을 부드럽게 풀어줘요.무릎 펴고 발끝 밀기 (20초)종아리와 발목 유연성 회복, 혈액순환 개선기지개 켜듯 양팔 들어올리기 (3회)어깨와 등 근육 이완 → 자세 교정 효과도 있어요2. 점심 전후 관절 ..

자기관리 & 루틴

“밤새워 공부하면 다음 날 더 멍해요.” “잘 자면 아침이 다릅니다.”이 말들이 단순한 기분이 아니라 과학적으로 입증된 사실이라는 걸 알고 계셨나요?우리의 집중력, 기억력, 감정 조절 능력은 모두 수면의 질과 직결되어 있습니다.이번 글은 수면이 뇌에 어떤 영향을 주며, 어떻게 집중력을 높일 수 있는지를 다룹니다.   1. 수면 부족이 뇌에 미치는 영향수면이 부족하면 다음과 같은 뇌 기능 저하가 나타납니다.주의력 저하: 외부 자극에 대한 반응 속도 감소작업 기억력 저하: 정보를 단기 저장하고 처리하는 능력 저하감정 조절력 약화: 스트레스 상황에 과잉 반응창의력 감소: 새로운 아이디어 연결 능력 저하👉 특히 시험 기간, 중요한 회의, 발표를 앞두고는 수면이 최고의 전략이 될 수 있습니다.2. 집중력을 높이..