슈크림

자기관리 & 루틴

건강검진 결과표를 확인하다 보면 공복혈당과 당화혈색소라는 항목을 볼 수 있습니다.두 검사 모두 당뇨병과 관련이 있지만 측정하는 내용은 다릅니다.공복혈당은 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 측정하는 검사입니다. 반면 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다.따라서 공복혈당이 정상이라고 해서 당화혈색소까지 반드시 정상인 것은 아닙니다.이번 글에서는 공복혈당과 당화혈색소의 차이, 정상수치, 당뇨 전단계 기준, 검사방법, 혈당 관리에 도움이 되는 생활습관까지 알아보겠습니다.1. 공복혈당이란 무엇일까?공복혈당은 일정 시간 음식을 먹지 않은 상태에서 혈액 속 포도당 농도를 측정한 수치입니다.일반적으로 최소 8시간 이상 금식한 뒤 혈액검사를 시행합니다.혈당은 ..

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분명 아침에 코를 깨끗하게 했는데 오후가 되면 다시 코 안이 답답하고 딱지가 생기는 경우가 있습니다.특히 가을·겨울처럼 공기가 건조해지는 계절에는 코 안쪽이 당기거나 따갑고, 코를 살짝 건드렸는데 피가 묻어나기도 합니다.이럴 때 “코를 제대로 안 풀어서 코딱지가 많이 생기나?”라고 생각하기 쉽지만 꼭 그런 것은 아닙니다.코 안에서는 점액이 계속 만들어지고 있습니다. 이 점액은 외부에서 들어오는 먼지나 이물질 등을 붙잡는 역할을 하는데요. 점액과 먼지, 떨어져 나온 세포 등이 섞여 마르면 우리가 흔히 말하는 코딱지가 됩니다.따라서 공기가 건조해 코점막의 수분이 빨리 증발하거나 코 안이 자극받으면 딱지가 평소보다 자주 생길 수 있습니다.1. 코딱지는 왜 생기는 걸까?코 안에는 점막이 있고 점액이 분비됩니다...

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신발을 벗었을 때 올라오는 발냄새 때문에 신경 쓰였던 경험, 한 번쯤 있으시죠?특히 운동화를 오래 신거나 하루 종일 외출한 날에는 평소보다 냄새가 심해지기도 합니다. 그래서 “발을 제대로 안 씻어서 그런가?”라고 생각하기 쉽습니다.하지만 발냄새는 단순히 청결 문제만으로 생기는 것은 아닙니다.발에는 땀샘이 많고 신발과 양말 때문에 습기가 쉽게 빠져나가지 않습니다. 이렇게 따뜻하고 습한 환경이 만들어지면 피부에 존재하는 세균이 땀과 각질 등을 분해하면서 특유의 냄새가 발생할 수 있습니다.따라서 발냄새를 줄이려면 발만 씻는 것보다 ‘발의 습기 + 양말 + 신발’을 함께 관리하는 것이 중요합니다.1. 발냄새는 왜 생길까?발냄새를 이해하려면 먼저 땀에 대해 알아볼 필요가 있습니다.흔히 땀 자체에서 심한 냄새가 난..

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어느 날 다리를 보다가 전에 없던 파란 핏줄이 눈에 띄는 경우가 있습니다.종아리에 가느다란 빨간색이나 보라색 실핏줄이 거미줄처럼 보이기도 하고, 어떤 사람은 파란 혈관이 굵고 울퉁불퉁하게 튀어나오기도 합니다.“혈액순환이 안 좋아진 걸까?”, “이게 하지정맥류인가?” 걱정되기도 합니다.다리에 혈관이 보인다고 해서 모두 질환인 것은 아닙니다. 피부가 얇거나 피하지방이 적은 사람은 정상적인 정맥이 더 잘 보일 수 있고, 나이가 들면서 혈관이 이전보다 눈에 띄기도 합니다.하지만 혈관이 점점 굵어지면서 튀어나오거나 다리가 무겁고 붓는 증상, 통증 등이 함께 나타난다면 하지정맥류와 같은 정맥 문제를 확인해볼 필요가 있습니다.이번 글에서는 다리에 파란 핏줄과 실핏줄이 보이는 이유부터 오래 서 있거나 앉아 있을 때 혈..

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“밥 먹었으면 바로 양치해야지!”어릴 때부터 너무 익숙하게 들어온 말입니다. 그래서 식사를 마치자마자 칫솔부터 찾는 분도 많습니다.그런데 의외로 먹고 바로 양치하지 않는 것이 더 좋은 음식도 있습니다.대표적인 것이 탄산음료, 오렌지나 자몽 같은 신맛 나는 과일, 과일주스, 식초가 많이 들어간 음식처럼 산도가 높은 음식과 음료입니다.산성 음식이나 음료를 먹은 직후에는 치아 가장 바깥을 보호하는 법랑질 표면이 일시적으로 약해질 수 있습니다. 이때 곧바로 칫솔로 강하게 문지르면 치아 마모를 촉진할 가능성이 있기 때문입니다.그렇다면 얼마나 기다려야 할까요? 기다리는 동안 입안은 그냥 두어야 할까요?이번 글에서는 식사 후 양치 시간과 바로 양치하지 않는 것이 좋은 음식, 탄산·과일·커피를 마신 뒤 치아를 관리하는..

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아무리 보습크림을 열심히 발라도 피부가 계속 당기고 푸석푸석하다면 원인이 피부 겉만의 문제가 아닐 수 있습니다. 피부는 우리 몸의 수분 상태와도 밀접한 관련이 있기 때문입니다.물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 피부 건강을 유지하는 기본입니다. 다만 특정 음료를 마신다고 피부가 즉시 촉촉해지는 것은 아니며, 꾸준한 수분 섭취와 생활습관 관리가 함께 이루어져야 합니다.이번 글에서는 피부 건조에 도움이 될 수 있는 음료와 오히려 피부를 더 건조하게 만들 수 있는 음료를 함께 알아보겠습니다. 피부가 건조해지는 이유피부 건조는 단순히 물을 적게 마셔서만 생기는 것이 아닙니다.계절 변화와 낮은 습도에어컨과 난방 사용뜨거운 물로 오래 샤워하는 습관노화수분 섭취 부족과도한 음주피부 장벽 손상이처럼 여러 ..

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건강검진에서 "혈압이 조금 높네요."라는 말을 들으면 대부분 약부터 떠올립니다. 하지만 초기 고혈압이나 고혈압 전단계라면 생활습관만 바꿔도 혈압이 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.혈압은 하루에도 여러 번 변하기 때문에 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 10가지 습관을 쉽게 알려드리겠습니다. 1. 음식은 싱겁게 먹기나트륨은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 가운데 하나입니다. 국, 찌개, 라면, 젓갈, 김치처럼 짠 음식은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.국물은 남기기간은 최소한으로 하기가공식품 줄이기라면 국물 마시지 않기2. 하루 30분 이상 걷기걷기는 혈압 관리에 가장 효과적인 운동입니다. 격렬한 운동보다 꾸준히 걷는 것이 혈관 건강에 더 도움이 됩니다.빠르게 걷..

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발은 하루 종일 우리 몸의 체중을 지탱하는 중요한 부위입니다. 하지만 얼굴이나 손에 비해 관리가 소홀해지기 쉬워 각질, 발 냄새, 갈라진 발뒤꿈치, 두꺼워진 발톱 등 다양한 고민이 생기기도 합니다.다행히 특별한 도구가 없어도 집에서 꾸준히 관리하면 깨끗하고 건강한 발을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 발뒤꿈치 관리부터 발톱 손질까지 홈케어 방법을 소개합니다. 발 관리가 중요한 이유발은 땀이 많이 나는 부위라 습기가 쉽게 차고, 신발 속 환경 때문에 각질이나 냄새가 생기기 쉽습니다. 또한 발톱을 잘못 관리하면 내성발톱이나 손상이 생길 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.1. 족욕으로 발을 부드럽게 만들기미지근한 물에 10~15분 정도 발을 담그면 굳은 각질이 부드러워지고 발의 피로를 푸는 데 도움..

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깨끗하고 건강한 손톱은 손의 첫인상을 좌우합니다. 하지만 손톱 관리는 꼭 네일숍에서만 할 수 있는 것은 아닙니다. 평소 작은 습관만 바꿔도 손톱이 갈라지거나 쉽게 부러지는 것을 예방하고 건강한 손톱을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이번 글에서는 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 손톱 관리법과 손톱 건강에 좋은 생활습관을 알아보겠습니다. 손톱도 꾸준한 관리가 필요한 이유손톱은 '케라틴'이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 손을 자주 씻거나 세제를 많이 사용하는 생활습관, 건조한 환경 등으로 인해 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러질 수 있습니다.특히 손톱 주변 피부가 건조하면 큐티클이 일어나고 손톱이 약해질 수 있어 꾸준한 보습 관리가 중요합니다.집에서 쉽게 하는 손톱 관리법1. 손톱은 너무 짧게 자르지 않기손톱..

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비가 많이 오는 날이나 장마철이 되면 집 안이 유난히 꿉꿉하게 느껴질 때가 있습니다. 바닥이 끈적거리거나 빨래가 잘 마르지 않고, 창문 주변에 물방울이 맺히는 경우도 있습니다. 심하면 곰팡이 냄새가 나거나 신발장과 옷장에서 눅눅한 냄새가 올라오기도 합니다.이런 문제는 대부분 습도와 관련이 있습니다. 습도가 너무 높으면 집 안 공기가 무겁게 느껴지고 곰팡이와 세균이 생기기 쉬워질 수 있습니다. 반대로 너무 건조해도 피부와 목이 불편해질 수 있습니다.그래서 실내 습도 관리는 생각보다 중요합니다. 꼭 비싼 제습기가 없어도 생활습관과 환기만 잘해도 도움이 되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 집 안 습도 관리 방법, 적정 습도, 장마철 관리 팁, 제습기 없이 습도 낮추는 방법까지 쉽게 정리해보겠습니다.1. 습도..