슈크림

자기관리 & 루틴

밥만 먹고 나면눈이 스르르 감기고,머리가 멍해지는 느낌.“잠을 덜 자서 그런가?”“나이 들어서 그런가?” 하지만 식후 졸음에는 분명한 이유가 있어요. 1. 식후 졸음은 왜 생길까?밥을 먹으면 몸은소화에 집중 모드로 들어가요.그 과정에서 뇌로 가던 혈류 일부가위와 장으로 이동하면서졸리고 나른한 느낌이 생길 수 있어요. 2. 식후 졸음을 부르는 대표적인 원인원인설명혈당 급상승단 음식·정제 탄수화물 과다과식소화에 에너지 과다 사용수면 부족식후 피로가 더 크게 느껴짐식사 속도급하게 먹으면 졸음 심해짐 3. 특히 점심 먹고 더 졸린 이유점심 식사 후에는오전 동안 쌓인 피로에식사로 인한 소화 부담이 더해져요.그래서 점심 이후 졸음은아주 자연스러운 현상이기도 해요. 4. 식후 졸음을 줄이는 생활 습관✔ 식사량 조절배..

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역류성 식도염이라고 하면보통 “가슴이 쓰린 병”이라고 생각하죠.하지만 실제로는목, 기침, 입, 속까지생각보다 다양한 신호로 나타나요.그래서 본인도 모르게다른 증상으로 착각하고 넘기는 경우가 많아요. 1. 역류성 식도염은 왜 생길까?음식을 먹으면 위에서 소화를 해야 하는데,위산이 식도로 거꾸로 올라오면식도 점막이 자극을 받아요.이 상태가 반복되면역류성 식도염이 되는 거예요. 2. 꼭 가슴쓰림만 나타나는 건 아니에요역류성 식도염은 사람마다증상이 조금씩 달라요.증상느낌가슴쓰림속이 타는 듯한 느낌목 이물감목에 뭔가 걸린 느낌잦은 기침감기 아닌 마른기침쉰 목소리아침에 목소리 잘 안 나옴입안 쓴맛아침에 입이 쓰거나 텁텁함특히 기침이나 목 불편감으로 나타나면역류성 식도염이라고 생각 못 하는 경우가 많아요.3. 이런 ..

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물을 꽤 마셨는데도입이 마르고, 목이 계속 마른 느낌이 든다면“왜 이러지?” 하고 궁금해지죠.사실 갈증은 단순히 물이 부족해서만 생기지 않아요.오늘은 갈증이 계속되는 대표적인 이유를아주 쉽게 정리해볼게요. 1. 갈증은 몸이 보내는 ‘신호’예요갈증은 몸속 수분 균형이 깨졌을 때 나타나는 신호예요.물의 양뿐 아니라 전해질 균형도 함께 영향을 줘요.그래서 물을 마셔도 갈증이 가시지 않는 경우가 생길 수 있어요. 2. 물을 마셔도 갈증이 계속 나는 대표 이유원인설명전해질 불균형칼륨·나트륨 균형이 깨짐카페인 섭취이뇨 작용으로 수분 배출 증가구강 건조침 분비 감소로 갈증 느낌 지속혈당 문제혈당 상승 시 갈증 증가호르몬 변화중년 이후 갈증 조절 기능 변화3. 물을 어떻게 마시는지가 더 중요해요✔ 한 번에 많이 vs ..

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겨울만 되면 기침이 몇 주씩 이어질 때가 있어요. 감기는 나은 것 같은데 기침만 계속 남아 있는 느낌도 많죠. 오늘은 병원 진단이 아닌, 집에서 바로 실천할 수 있는 겨울철 기침 생활 관리 팁을 정리해볼게요.1. 겨울에 기침이 심해지는 이유건조한 공기 – 난방으로 목 점막이 쉽게 마름찬 바람 – 차가운 공기가 기관지를 자극미세먼지 – 호흡기 부담 증가실내·실외 온도차 – 기관지가 예민해짐2. 기침 타입별 체크기침 타입특징관리 포인트건조형목이 따갑고 간질간질, 가래 거의 없음습도 유지, 따뜻한 물 자주미세먼지형외출 후 기침 심해짐마스크, 가글, 공기청정기감기 후 잔기침누우면 심해짐, 발작적 기침수분 보충, 방 온도 조절3. 집 안 공기 관리실내 습도 40~60% 유지가습기 또는 물 그릇, 젖은 수건 활용너..

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겨울만 되면 종아리·팔·허리 주변이 하얗게 일어나고, 자기 전에 다리가 간질간질해서 긁다가 상처가 나기도 해요. 로션을 발라도 잠깐뿐, 금방 다시 건조해지는 느낌이 들기도 하고요.사실 겨울철 피부 건조·가려움은 피부가 보내는 “수분 부족 신호”에 가까워요. 샤워 습관, 난방 습관, 보습제 바르는 타이밍만 조금 바꿔줘도 훨씬 편해질 수 있습니다.1. 겨울철 피부가 더 건조해지는 이유겨울에는 같은 로션을 발라도 왜 더 건조할까요? 이유는 아주 간단해요.찬 바람 – 밖에 나가면 차가운 바람이 피부 수분을 빨리 날려버립니다.실내 난방 – 온도는 따뜻하지만, 공기는 더 건조해서 피부 속 수분이 더 쉽게 증발해요.샤워 습관 – 뜨거운 물로 오래 샤워하면 피부 보호막(유분)이 씻겨 나가면서 건조함이 심해집니다.수분 ..

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“가만히 있어도 핑 도는 느낌”, “바닥이 출렁거리는 느낌”, “머리가 멍하고 붕 뜨는 느낌”… 겉으로는 모두 ‘어지럽다’라는 한 마디로 표현되지만, 몸 안에서 일어나는 일은 서로 다를 수 있습니다.특히 어르신에게 나타나는 어지럼증은 단순히 피곤해서 생기는 증상일 수도 있지만, 뇌졸중(중풍)처럼 응급상황과 연결되는 경우도 있기 때문에 더 조심해서 살펴봐야 합니다. 이 글에서는 어려운 의학용어보다는, 가족이 옆에서 살펴볼 수 있는 포인트 중심으로 정리해볼게요.1. 노인 어지럼증, 왜 더 자주 생길까?나이가 들면 몸 곳곳의 ‘균형 잡는 장치’들이 조금씩 약해집니다. 쉽게 말하면, 귀의 평형기관·눈·뇌·혈관·근육이 예전만큼 빠르게 반응하지 못해요.혈압 조절 능력 감소 – 갑자기 일어날 때 피가 위로 잘 올라가..

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겨울이 되면 “배가 자주 더부룩해요”, “속이 안 내려가는 느낌이에요”라는 사람이 많아져요. 그 이유는 단순히 음식 때문만이 아니라, 겨울철 몸 상태 자체가 소화에 불리한 환경이 되기 때문이에요.실내 난방으로 체내 수분이 줄고, 활동량이 급격히 감소하며, 평소보다 뜨겁고 자극적인 음식 섭취가 늘기 때문에 위가 쉽게 예민해질 수 있어요.아래 식습관 루틴을 천천히 실천해보면 확실히 더부룩함이 줄어들어요.1. 아침에 따뜻한 물 한 컵 마시기겨울에는 수분 섭취가 줄면서 위 점막이 건조해져 소화가 느려져요. 아침에 따뜻한 물을 한 컵 마시면 위를 부드럽게 깨워주고 배변 활동에도 도움이 돼요.찬물보다는 미지근한 물아침 공복에 천천히 한 컵2. 식사는 ‘천천히’ – 15분은 기본춥다고 빨리 먹거나 뜨거운 음식 위주로..

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커피는 하루를 깨우는 가장 쉬운 방법이지만, 카페인에 민감한 사람들은 불안감, 가슴 두근거림, 두통, 수면장애를 자주 겪습니다. 심지어 카페인을 많이 마셔도 피곤함이 해소되지 않고, 오히려 늦은 오후에 더 무기력해질 수도 있어요.“커피를 끊고 싶은데 너무 힘들어요” 하는 사람들에게 가장 효과적인 방법은 카페인을 갑자기 줄이지 않고, 단계적으로 줄이기입니다.1. 내가 카페인에 민감한 사람인지 체크하기증상카페인 민감 신호불안·두근거림커피를 마시면 금방 심장이 빨라짐수면장애오후 커피 한 잔으로도 밤에 잠 설치는 편두통카페인을 안 마시면 두통이 생김위장 불편커피 마시면 속 쓰리거나 메스꺼움하나라도 해당된다면 카페인 감수성이 높은 편일 가능성이 커요. 2. 카페인을 줄이면 좋은 점수면 질 개선 – 잠이 깊어지고,..

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📢 허리 보호용 온열팩·쿠션 등은 아래 광고 영역에서 함께 확인해보세요 겨울만 되면 허리가 더 뻐근하고, 아침에 일어날 때 몸이 한 번에 펴지지 않을 때가 많죠. “나이 들어서 그런가…?” 하고 넘기기 쉽지만, 사실 겨울 환경 때문에 허리가 더 힘들어지는 경우가 많습니다. 다행히도, 매일 10분 정도만 허리를 풀어주는 루틴을 만들어 두면 한겨울에도 훨씬 편하게 지낼 수 있어요.1. 겨울철 허리가 더 뻐근해지는 이유쉽게 말하면, “추우면 근육이 꽁꽁 조여진다”라고 생각하면 돼요.근육·인대가 차가워지면 딱딱해짐 추위 때문에 근육이 수축해 유연성이 떨어지고, 조금만 움직여도 더 많이 뻐근해져요.활동량 감소 겨울에는 밖에 잘 안 나가고, 집·사무실에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 허리에 부담이 쌓입니다.같은 자..

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운동이 끝난 뒤 몸이 뻐근하고, 다음 날 아침 일어나면 다리가 무겁고 허리가 굳어 있는 경험, 누구나 있죠. 이런 근육통 DOMS(지연성 근육통)는 자연스러운 생리 현상이지만, 제대로 관리하면 통증이 줄고 회복 속도는 빨라집니다. 특히 운동을 꾸준히 하고 싶은 사람이라면 ‘운동 후 관리’가 운동만큼 중요해요.📢 아래에서 운동 후 근육통이 생기는 원인을 먼저 확인해보세요1. 운동 후 근육통이 생기는 이유근섬유의 미세 손상 근력 운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기며 회복 과정에서 통증이 나타납니다.젖산 축적 강한 운동 후 젖산이 일시적으로 쌓이면 피로감과 근육 뻣뻣함을 유발합니다.혈액순환 저하 운동 직후 스트레칭 없이 갑자기 활동을 멈추면 근육이 갑자기 굳습니다.수분 부족 근육 회복은 체내 수분량에 크..