슈크림

자기관리 & 루틴

건강검진에서 "혈압이 조금 높네요."라는 말을 들으면 대부분 약부터 떠올립니다. 하지만 초기 고혈압이나 고혈압 전단계라면 생활습관만 바꿔도 혈압이 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.혈압은 하루에도 여러 번 변하기 때문에 꾸준한 관리가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 혈압을 낮추는 10가지 습관을 쉽게 알려드리겠습니다. 1. 음식은 싱겁게 먹기나트륨은 혈압을 높이는 가장 큰 원인 가운데 하나입니다. 국, 찌개, 라면, 젓갈, 김치처럼 짠 음식은 가능한 줄이는 것이 좋습니다.국물은 남기기간은 최소한으로 하기가공식품 줄이기라면 국물 마시지 않기2. 하루 30분 이상 걷기걷기는 혈압 관리에 가장 효과적인 운동입니다. 격렬한 운동보다 꾸준히 걷는 것이 혈관 건강에 더 도움이 됩니다.빠르게 걷..

생활 리뷰 & 추천

나이가 들수록 팔과 다리가 가늘어지고 계단을 오르거나 무거운 물건을 드는 일이 힘들어질 수 있습니다. 예전과 같은 양을 먹고 움직여도 근육이 쉽게 줄어드는 것처럼 느껴지기도 합니다.이러한 변화로 인해 중년과 노년층을 대상으로 한 단백질 음료나 근육 건강 제품이 다양하게 판매되고 있습니다. 그중 자주 보이는 성분이 바로 HMB입니다.HMB는 근육을 바로 만들어 주는 성분은 아닙니다. 근력운동과 균형 잡힌 식사에 더해 근육 건강을 보조하는 성분으로 이해하는 것이 정확합니다. 이번 글에서는 HMB가 무엇인지, 제품을 고를 때 무엇을 확인해야 하는지 쉽게 정리해 보겠습니다.HMB는 어떤 성분일까요?HMB의 정식 명칭은 베타-하이드록시-베타-메틸부티레이트입니다. 음식 속 단백질을 구성하는 필수아미노산인 류신이 몸..

생활 리뷰 & 추천

건강을 위해 걷기를 시작한 사람이라면 한 번쯤은 '하루 1만 보는 꼭 걸어야 한다'는 말을 들어봤을 것입니다. 스마트워치나 휴대전화 만보기도 대부분 1만 보를 목표로 설정하고 있습니다.그렇다면 정말 1만 보를 채우지 못하면 운동 효과가 없는 걸까요? 최근 연구에서는 꼭 1만 보를 채우지 않아도 건강에 도움이 될 수 있다는 결과들이 발표되고 있습니다.이번 글에서는 하루 몇 걸음 정도 걸으면 좋은지, 연령별로 어떻게 걷는 것이 좋은지 쉽게 알아보겠습니다.1만 보는 어디에서 시작됐을까요?많은 사람들이 건강의 기준처럼 생각하는 '1만 보'는 의학 연구에서 정해진 숫자가 아니라 1960년대 일본에서 만보기 제품을 홍보하면서 널리 알려진 목표입니다.이후 다양한 연구가 진행되면서 걸음 수가 늘어날수록 건강에 도움이 ..