슈크림

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겨울, 초봄이 되면 미세먼지 수치가 급격히 오르면서 기침·가래·목 따가움이 잘 생기죠. 특히 폐 기능이 약한 사람, 감기에 자주 걸리는 사람, 환절기 천식 있는 사람은 더 힘들 수 있어요.하지만 다행히도 매일 쉽게 따라 할 수 있는 작은 루틴만으로도 폐가 받는 부담을 크게 줄일 수 있습니다.1. 환기는 5~10분만 ‘짧게’ 하기미세먼지가 심한 날에는 창문을 오래 열면 폐로 들어오는 먼지량이 급증해요. 따라서 환기는 하루 2~3번, 딱 5~10분만 짧고 강하게 하는 게 좋아요.시간환기 방식5~10분문·창문 완전히 열어 빠르게 공기 순환2~3회하루 짧게 반복2. 따뜻한 물을 자주 마시기폐는 따뜻하고 촉촉한 환경을 좋아해요. 찬물보다 따뜻한 물이 점막을 보호해주고, 가래도 묽게 해줘요.3. 실내 습도 40~5..

자기관리 & 루틴

커피는 하루를 깨우는 가장 쉬운 방법이지만, 카페인에 민감한 사람들은 불안감, 가슴 두근거림, 두통, 수면장애를 자주 겪습니다. 심지어 카페인을 많이 마셔도 피곤함이 해소되지 않고, 오히려 늦은 오후에 더 무기력해질 수도 있어요.“커피를 끊고 싶은데 너무 힘들어요” 하는 사람들에게 가장 효과적인 방법은 카페인을 갑자기 줄이지 않고, 단계적으로 줄이기입니다.1. 내가 카페인에 민감한 사람인지 체크하기증상카페인 민감 신호불안·두근거림커피를 마시면 금방 심장이 빨라짐수면장애오후 커피 한 잔으로도 밤에 잠 설치는 편두통카페인을 안 마시면 두통이 생김위장 불편커피 마시면 속 쓰리거나 메스꺼움하나라도 해당된다면 카페인 감수성이 높은 편일 가능성이 커요. 2. 카페인을 줄이면 좋은 점수면 질 개선 – 잠이 깊어지고,..

자기관리 & 루틴

📢 허리 보호용 온열팩·쿠션 등은 아래 광고 영역에서 함께 확인해보세요 겨울만 되면 허리가 더 뻐근하고, 아침에 일어날 때 몸이 한 번에 펴지지 않을 때가 많죠. “나이 들어서 그런가…?” 하고 넘기기 쉽지만, 사실 겨울 환경 때문에 허리가 더 힘들어지는 경우가 많습니다. 다행히도, 매일 10분 정도만 허리를 풀어주는 루틴을 만들어 두면 한겨울에도 훨씬 편하게 지낼 수 있어요.1. 겨울철 허리가 더 뻐근해지는 이유쉽게 말하면, “추우면 근육이 꽁꽁 조여진다”라고 생각하면 돼요.근육·인대가 차가워지면 딱딱해짐 추위 때문에 근육이 수축해 유연성이 떨어지고, 조금만 움직여도 더 많이 뻐근해져요.활동량 감소 겨울에는 밖에 잘 안 나가고, 집·사무실에 앉아 있는 시간이 늘어나면서 허리에 부담이 쌓입니다.같은 자..