슈크림

생활 리뷰 & 추천

🌙 잠 잘 오는 음식 & 음료 – 불면 해소에 좋은 습관 ✔ 중년 이후 수면이 어려운 이유나이가 들수록 깊은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 줄어들고, 호르몬 변화와 스트레스까지 겹치면서 불면증을 호소하는 분들이 많습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 생활 습관 관리와 함께, 몸을 편안하게 만들어주는 잠 잘 오는 음식과 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.✔ 잠 잘 오는 음식 TOP51. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 또한 수면 호르몬의 원료가 되는 트립토판을 함유하고 있어 자연스럽게 졸음을 유도합니다.2. 아몬드아몬드에는 멜라토닌과 칼슘이 포함되어 있어 체내 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 저녁에 소량 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 3. ..

자기관리 & 루틴

🥤 야채·과일 혼합 주스 레시피 – 소화와 면역력 챙기는 건강 주스 ✔ 혼합 주스가 건강에 좋은 이유야채와 과일을 함께 갈아 만든 혼합 주스는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 한 번에 섭취할 수 있는 건강 음료입니다. 특히 중년 이후에는 소화 기능이 떨어지고 면역력이 약해지는데, 혼합 주스를 꾸준히 마시면 소화 개선과 활력 유지에 큰 도움이 됩니다.✔ 소화에 좋은 혼합 주스 레시피 3가지1. 양배추 + 당근 + 사과 주스양배추는 위 점막을 보호하고, 당근은 식이섬유로 장 건강을 돕습니다. 사과의 과당은 소화에 부담을 주지 않으면서도 달콤한 맛을 더해 음용하기 좋습니다. 속쓰림과 위 불편함 완화에 추천되는 조합입니다. 2. 케일 + 바나나 + 배 주스케일은 비타민 K와 항산화 성분이 풍부하고, 바나나는 장 ..

자기관리 & 루틴

🥕 소화에 좋은 식재료 TOP5 – 뱃속 가스 줄이고 속 편하게 ✔ 소화 불편, 왜 생길까?중년 이후에는 소화 효소 분비가 줄고, 장 운동이 둔해지면서 뱃속 가스와 소화불량이 자주 발생합니다. 특히 기름진 음식, 과식, 불규칙한 식습관이 더해지면 속이 더부룩해지고 변비나 설사로 이어지기도 합니다. 이럴 때는 소화에 도움을 주는 식재료를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.✔ 소화에 좋은 식재료 TOP51. 양배추위 건강 대표 식재료로, 위 점막을 보호하고 위산 분비를 조절해 소화불량과 속쓰림 완화에 좋습니다. 비타민 U 성분이 위궤양 예방에도 도움을 줍니다. 2. 당근식이섬유가 풍부해 장 운동을 원활하게 하고, 뱃속 가스를 줄이는 데 효과적입니다. 비타민 A도 많아 소화뿐 아니라 면역력 향상에도 도움을 줍..