슈크림

자기관리 & 루틴

⚖️ 체중 관리에 좋은 음식 – 건강하게 살 빼는 방법 ✔ 중년 이후 체중 관리가 어려운 이유나이가 들수록 기초대사량이 감소하고 호르몬 분비가 변화하면서 체중 조절이 쉽지 않습니다. 특히 40대 이후에는 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌고, 뱃살이 늘어나는 경우가 많습니다. 이럴 때는 운동만큼이나 체중 관리에 좋은 음식을 일상적으로 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다. ✔ 체중 관리에 좋은 음식 TOP51. 고단백 식품 (닭가슴살, 두부, 계란)단백질은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높여줍니다. 특히 닭가슴살, 두부, 계란은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄여줍니다. 체중 감량 중에도 단백질을 충분히 섭취해야 근손실을 막을 수 있습니다.2. 저칼로리 채소 (브로콜리, 오이, 양상추)저칼로리 채소는..

생활 리뷰 & 추천

🌙 잠 잘 오는 음식 & 음료 – 불면 해소에 좋은 습관 ✔ 중년 이후 수면이 어려운 이유나이가 들수록 깊은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 줄어들고, 호르몬 변화와 스트레스까지 겹치면서 불면증을 호소하는 분들이 많습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 생활 습관 관리와 함께, 몸을 편안하게 만들어주는 잠 잘 오는 음식과 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.✔ 잠 잘 오는 음식 TOP51. 바나나바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 또한 수면 호르몬의 원료가 되는 트립토판을 함유하고 있어 자연스럽게 졸음을 유도합니다.2. 아몬드아몬드에는 멜라토닌과 칼슘이 포함되어 있어 체내 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 저녁에 소량 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 3. ..

자기관리 & 루틴

🥤 야채·과일 혼합 주스 레시피 – 소화와 면역력 챙기는 건강 주스 ✔ 혼합 주스가 건강에 좋은 이유야채와 과일을 함께 갈아 만든 혼합 주스는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 한 번에 섭취할 수 있는 건강 음료입니다. 특히 중년 이후에는 소화 기능이 떨어지고 면역력이 약해지는데, 혼합 주스를 꾸준히 마시면 소화 개선과 활력 유지에 큰 도움이 됩니다.✔ 소화에 좋은 혼합 주스 레시피 3가지1. 양배추 + 당근 + 사과 주스양배추는 위 점막을 보호하고, 당근은 식이섬유로 장 건강을 돕습니다. 사과의 과당은 소화에 부담을 주지 않으면서도 달콤한 맛을 더해 음용하기 좋습니다. 속쓰림과 위 불편함 완화에 추천되는 조합입니다. 2. 케일 + 바나나 + 배 주스케일은 비타민 K와 항산화 성분이 풍부하고, 바나나는 장 ..