슈크림

자기관리 & 루틴

외모관리 루틴 시리즈, 잘 따라오셨나요? 😊피부, 두피, 주름, 붓기, 홈트까지! 매일 10분씩 실천하는 루틴만 잘 지켜도 달라지는 걸 직접 느낄 수 있을 거예요.이번 정리 글에서는 1편~5편까지 실천을 돕기 위한 1주일 체크표 PDF + 시각형 포스터 이미지를 한 번에 받아볼 수 있도록 정리했습니다.📥 다운로드 바로가기 ✅ 외모관리 루틴 체크표 PDF 다운로드 🖼️ 외모 루틴 포스터 이미지 저장💡 이렇게 활용해보세요🧾 프린트해서 다이어리에 붙이기📱 핸드폰 앨범에 저장하고 매일 체크📌 냉장고, 화장대 앞, 운동기구 옆에 부착!시리즈 전체 다시 보기1편 – 피부 수분관리 루틴2편 – 두피·탈모 루틴3편 – 주름·탄력 루틴4편 – 식단 & 붓기관리 루틴5편 – 부위별 홈트 루틴👉 다음 시리즈 ..

자기관리 & 루틴

날씨가 따뜻해지면 옷차림은 가벼워지고, 자연스럽게 몸매 관리에 관심이 높아지죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장을 꾸준히 다니기는 어려운 것도 사실이에요. 그렇다면 집에서 가볍게 시작하는 부위별 홈트 루틴은 어떨까요?이번 글에서는 복부, 팔뚝, 허벅지 중심의 집에서 실천 가능한 홈트 루틴을 소개합니다. 하루 10분이면 충분해요!1. 살이 잘 찌는 부위 Top 3🍩 복부: 잘못된 자세, 야식, 앉은 생활로 지방 축적💪 팔뚝: 근육량 부족 + 활동량 감소 → 흔들살🦵 허벅지: 하체 혈류 순환 저하 → 부종 + 지방 축적2. 부위별 홈트 루틴 (하루 10분)✅ 복부 루틴 (3분)플랭크 30초 × 3세트레그레이즈, 크런치 혼합 루틴✅ 팔뚝 루틴 (3분)푸쉬업 or 벽푸쉬업물병 들고 상완 이두 운동✅ 허벅지..

자기관리 & 루틴

아침마다 얼굴이 붓고, 오후가 되면 다리가 무거워지는 느낌이 들었다면, 몸 속 순환과 식단 루틴을 점검할 때예요. 붓기는 단순한 일시적 현상이 아니라, 습관과 식사 방식에서 오는 신호일 수 있어요.이번 글에서는 하루 세 끼 식단 루틴과 함께, 붓기 완화에 도움 되는 생활 습관을 정리했어요. 간단한 실천만으로도 몸이 훨씬 가볍게 느껴질 수 있어요.1. 왜 붓는 걸까요?짠 음식 섭취 → 나트륨 과다로 수분 저류수분 부족 → 몸이 수분을 머금어 붓기 유발앉은 자세 오래 지속 → 혈액순환 정체로 다리 붓기2. 하루 식단 붓기관리 루틴✅ 아침따뜻한 물 + 이뇨작용 도움 되는 레몬 or 보리차나트륨 낮은 죽류 or 샐러드✅ 점심염분 조절된 국물 없는 반찬 위주칼륨 많은 바나나, 아보카도 곁들이기✅ 저녁이른 시간 가..