입안이 자주 헐고 구내염이 반복되는 이유, 알고 보면 명확해요

피곤하거나 스트레스를 많이 받을 때, 혹은 겨울철처럼 건조한 계절이 되면 입안이 헐고 구내염이 생기는 경우가 많아요. 말할 때, 밥 먹을 때마다 따갑고 쓰라려서 일상에 불편을 주죠.

오늘은 입안이 왜 반복적으로 헐고, 어떤 이유로 구내염이 생기는지, 또 집에서 쉽게 관리할 수 있는 방법까지 하나씩 정리해볼게요.

 

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1. 입안이 헐고 구내염이 생기는 가장 흔한 이유

입안 염증은 대부분 면역력 저하와 깊은 관련이 있어요. 입속 점막은 얇기 때문에 작은 자극에도 쉽게 상처가 나고, 그 상처가 제대로 회복되지 않으면 구내염으로 이어져요.

대표적인 원인 5가지

• 1) 피로와 스트레스 → 면역 기능이 떨어져 염증이 쉽게 생김
• 2) 비타민 부족 → 비타민 B군·아연 부족이 구내염과 직접적으로 관련
• 3) 입안 건조 → 겨울철, 히터 사용, 수분 부족으로 점막이 약해짐
• 4) 무의식적인 볼·입술 씹기 → 작은 상처가 구내염으로 발전
• 5) 호르몬 변화·수면 부족 → 밤 시간 회복 능력 저하

 

2. 구내염의 종류를 쉽게 구분해볼까요?

입안이 헐어 있다고 해서 전부 같은 구내염은 아니에요. 대표적으로 아래 3가지 종류가 있어요.

구내염 종류	특징	관리 포인트
아프타성 구내염(가장 흔함)	작고 하얀 원형 궤양	면역 관리, B군 보충
외상성 구내염	치아·교정기·씹힘으로 발생	상처 보호, 자극 음식 피하기
곰팡이성 캔디다 구내염	하얀 막처럼 덮인 모습	진료 필요, 면역 저하 시 흔함

대부분은 아프타성 구내염으로, 스트레스 + 피로 + 영양 부족이 겹치면 쉽게 생겨요.

3. 집에서 바로 할 수 있는 구내염 관리법

① 자극적인 음식 피하기

• 매운 음식
• 아이스커피처럼 자극되는 찬 음료
• 짠 음식, 산이 강한 과일

② 비타민 B군 섭취

구내염은 비타민 B2(B2), B6, B12 부족과 관련이 있어요. 일반 식사로 보충이 어렵다면 종합 비타민 형태로 보완하는 것도 도움이 됩니다.

③ 구강 청결 유지

• 자극 없는 치약 사용
• 가글은 술(알코올) 없는 제품
• 식후 미지근한 물로 헹궈주기

④ 수분 보충

입안이 건조하면 상처가 오래 유지돼요. 겨울철에는 특히 가습기·물컵·충분한 수분 섭취가 필수!

 

4. 다음과 같은 경우 병원에 가야 해요

• 2주 이상 상처가 낫지 않을 때
• 구내염이 한 달에 여러 번 반복될 때
• 입안 전체로 번지거나 통증이 너무 심할 때
• 열, 피로, 체중 감소 등이 함께 나타날 때
• 곰팡이성(캔디다) 의심 시

보통은 자연 치유되지만, 반복되는 구내염은 면역력 저하나 영양 부족을 의미할 수 있어요.

 

5. 마무리 – 구내염은 몸이 보내는 작은 신호예요

입안이 자주 헐고 구내염이 반복된다면, “요즘 너무 피곤하지 않았나?” 하고 생활을 돌아보는 것이 좋아요.

스트레스·영양·수면·건조함이 모두 영향을 주기 때문에, 가벼운 관리만 해도 반복되는 구내염이 크게 줄어들 수 있어요.

다음 건강 시리즈에서는 어지럼증 원인과 구분법을 다뤄볼게요!