슈크림

자기관리 & 루틴

1. 유산소운동과 근력운동, 뭐가 다를까?운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민이 있습니다. “유산소부터 할까, 근력부터 할까?” 두 운동은 역할이 다릅니다.유산소운동 – 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 운동 (빨리 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등)→ 심장·폐 건강, 체지방 감소, 지구력 향상에 도움근력운동 – 근육에 힘을 주고 버티는 운동 (스쿼트, 팔굽혀펴기, 덤벨 등)→ 근육량 유지·증가, 기초대사량 상승, 관절 보호, 체형 관리에 도움한마디로 정리하면, 유산소는 “엔진 튜닝”, 근력은 “차체 보강”이라고 볼 수 있어요. 엔진만 좋아도, 차체만 튼튼해도 아쉽죠. 둘을 함께 관리해야 오래 갑니다.2. 왜 둘 다 해야 할까? 나이 들수록 더 중요한 이유20대 이후부터는 매년 조금씩 근육량이 줄어들고, 40..

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갑자기 추워지고 히터 바람까지 시작되면 피부가 금방 땅기고, 각질이 일어나고, 화장이 들뜨기 쉽습니다. 겨울철 피부 건조는 단순히 ‘보습제 부족’ 때문이 아니라 습도·온도·세안 습관까지 모두 영향을 주는 문제예요. 이 글에서는 피부가 건조해지는 이유부터, 집·외출·수면 루틴까지 ‘바로 실천 가능한 겨울 보습 루틴’을 자세히 정리해드릴게요.특히 히터 바람이 강하게 나오는 사무실, 건조한 집안 환경, 마스크 착용이 많은 분들께 꼭 필요한 내용이에요.📢 아래에서 피부가 건조해지는 원인을 먼저 확인해보세요1. 겨울철 피부가 쉽게 건조해지는 이유습도 감소 겨울엔 실내 습도가 20~30%까지 떨어져 수분 손실이 증가합니다.히터 바람 난방기 바람은 피부의 유분막을 빠르게 날려 각질·당김을 유발해요.잦은 뜨거운 샤워..

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겨울만 되면 머리가 멍하고, 생각이 잘 안 나고, 집중이 흐려지는 느낌이 들 때가 많습니다. 이런 상태를 요즘은 ‘브레인포그(Brain Fog)’라고 불러요. 이는 질병이 아니라 피로·추위·순환 저하·수면 리듬 변화가 겹치면서 나타나는 일시적 뇌 피로 현상입니다.하버드 의대 자료에서도 겨울철에는 혈류 감소·일조량 부족으로 인해 집중 저하 · 사고력 저하 · 단기기억력 저하가 흔하게 나타난다고 설명합니다.📢 아래에서 겨울철 브레인포그의 원인을 확인하세요1. 겨울철 브레인포그가 심해지는 이유혈액순환 감소 추위로 혈관이 수축하면서 뇌로 가는 산소 공급이 줄어 사고력·집중력이 떨어집니다.햇빛 부족 → 멜라토닌 불균형 겨울엔 햇빛이 적어 수면 리듬이 무너지고 졸림·무기력이 쉽게 나타나요.비타민D 부족 NIH에서..

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날씨가 추워지면 갑자기 피곤해지고, 몸이 무겁고, 쉽게 지치는 경험을 많이 합니다. 이것은 단순 기분 문제가 아니라, 실제로 체온·순환·호르몬·수면 리듬이 모두 변하기 때문이에요. 전문가들(국가건강정보포털·Harvard Health Publishing 등)은 겨울철 피로 증가를 ‘자연스러운 생리 반응’으로 설명하며, 생활 루틴만 잘 조정해도 피로를 크게 줄일 수 있다고 말합니다.1. 왜 추우면 유난히 피곤해질까?겨울철 피로가 늘어나는 이유는 크게 네 가지로 정리할 수 있어요.① 혈관이 수축해 혈류가 감소 → 체온을 지키기 위해 말초 혈관이 좁아지고, 근육으로 가는 산소 공급이 줄어 피로가 증가.② 햇빛 부족으로 수면 리듬(멜라토닌)이 흐트러짐 → 겨울에 쉽게 졸리고 무기력해지는 이유.③ 비타민 D 부족 ..

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1. 면역이상 질환이란 무엇일까?우리 몸의 면역은 외부의 바이러스나 세균을 막는 ‘방패’입니다. 그런데 이 면역체계가 오작동하면, 자신의 세포를 공격하면서 염증과 통증이 생기죠. 이런 상태를 ‘자가면역질환’이라고 합니다. 대표적인 예로는 류마티스 관절염, 갑상선염, 루푸스, 아토피 피부염, 건선 등이 있어요. 유전적인 요인도 있지만, 대부분은 스트레스·수면부족·불균형한 식습관 등 생활환경에서 시작됩니다.📢 아래에서 면역 불균형을 막는 7가지 습관을 확인하세요2. 면역이상 질병을 예방하는 7가지 습관① 규칙적인 수면 – ‘면역의 리셋 시간’밤 11시~새벽 2시는 면역세포가 회복되는 시간대입니다. 하루 7시간 이상, 일정한 시간대의 수면을 지켜야 자연살해세포(NK세포)와 백혈구가 제 기능을 유지합니다. 수..

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1. 새치염색약, 왜 다시 주목받을까?예전의 새치염색약은 강한 냄새와 자극 때문에 ‘필요할 때만 하는 케어’에 가까웠습니다. 하지만 최근에는 무암모니아, PPD(파라페닐렌디아민) 저감, 단백질·보습 성분 강화 등으로 민감성 두피도 고려하는 제품이 늘었죠. 집에서 간단히 셀프염색을 원하는 수요가 커지면서, 드럭스토어·약국·온라인몰을 중심으로 선택지가 풍부해졌고, 사용법도 더 쉬워졌습니다.한마디로, 요즘 새치염색은 두피 보호 + 자연스러운 컬러 + 유지력을 균형 있게 잡는 게임입니다. 잦은 염색으로 고민했다면 이제는 제품 타입과 성분을 꼼꼼히 고르는 것이 핵심이에요.📢 아래에서 제품별 특징과 가격 정보를 확인할 수 있습니다2. 트리트먼트형 vs 크림형 vs 샴푸형2-1. 트리트먼트형장점: 바르는 법이 쉽고..

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완경 이후 여성의 몸은 호르몬 변화로 인해 다양한 증상을 겪게 됩니다. 약물치료 외에도, 식물성 여성호르몬 음식을 꾸준히 섭취하면 자연스럽게 에스트로겐 균형을 유지하고 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 석류보다 더 강력한 호르몬 보조 효과를 가진 콩, 씨앗, 곡물 중심의 식품들을 알아볼게요.파이토에스트로겐(Phytoestrogen)이란?파이토에스트로겐은 식물 속에 존재하는 천연 화합물로, 여성호르몬인 에스트로겐(E2)과 비슷한 구조를 가지고 있습니다. 체내 호르몬 수용체에 작용하여 부족한 호르몬을 보완하거나, 과잉일 때는 완화시켜 균형 유지에 도움을 줍니다.파이토에스트로겐 종류와 주요 식품종류주요 식품효능이소플라본 (Isoflavone)콩, 두부, 두유, 병아리콩, 렌틸콩여성호르몬 보충, 뼈 건..

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허리나 옆구리가 찌르는 듯이 아픈 결석, 단순한 통증이 아니라 신장과 요로에 생긴 돌이 원인입니다. TV 건강 프로그램에서도 자주 다뤄지는 주제죠. 물을 충분히 마셔도 결석이 생기는 이유와, 이를 예방하기 위한 올바른 생활습관을 정리해보겠습니다.결석이란 무엇인가?결석(요로결석)은 소변에 포함된 미네랄 성분이 과도하게 농축되면서 응고되어 생기는 단단한 돌입니다. 주로 신장, 요관, 방광에서 발생하며, 소변의 흐름을 방해하거나 점막을 자극해 극심한 통증을 유발합니다.결석은 재발률이 높은 질환으로, 한 번 생기면 5년 내 재발 확률이 50%에 달합니다. 남성에게 더 흔하지만 최근에는 식습관 변화로 여성 환자도 늘고 있습니다. 결석이 생기는 이유수분 부족: 하루 수분 섭취가 적으면 소변이 농축되어 칼슘, 요산..

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하루에도 수천 번 숨을 쉬는 우리 몸의 폐. 하지만 미세먼지, 흡연, 스트레스, 그리고 환절기의 건조한 공기로 인해 폐건강은 점점 위협받고 있습니다. 기침이나 숨이 찬 증상이 잦다면, 지금부터라도 폐를 위한 생활습관을 돌아봐야 할 때입니다.폐는 어떤 역할을 할까?폐는 산소를 들이마시고 이산화탄소를 배출하는 생명 유지의 핵심 기관입니다. 또한 외부의 세균, 먼지, 바이러스로부터 몸을 지켜주는 필터 역할도 합니다. 하지만 오염된 공기나 흡연, 나쁜 식습관은 폐의 염증 반응을 유발해 기능을 저하시킵니다.특히 미세먼지가 심한 날에는 호흡기 질환 위험이 2배 이상 높아지고, 장기적으로는 만성 기관지염이나 천식, 심지어 폐 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 폐건강을 지키는 생활습관1. 실내 공기 관리 창문을 무조건..

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찬바람이 불기 시작하면 가장 먼저 신호를 보내는 곳이 바로 기관지입니다. 환절기에는 공기 중 미세먼지와 건조한 바람으로 인해 기침과 가래가 심해지기 쉬운데요, 평소 생활습관과 음식 관리로도 충분히 기관지 건강을 지킬 수 있습니다.기관지란 무엇일까?기관지는 공기를 폐로 전달하는 통로로, 외부 자극을 직접 받는 기관입니다. 온도 변화, 먼지, 세균 등에 민감하게 반응하기 때문에 관리가 소홀하면 쉽게 염증이 생기거나 기침이 잦아질 수 있습니다. 특히 흡연, 먼지, 미세먼지 노출은 기관지의 점막을 약하게 만들어 만성 기관지염으로 이어질 수 있습니다.기관지 건강을 지키는 생활습관 1. 충분한 수분 섭취 물을 자주 마셔 기관지 점막의 건조를 방지하세요. 따뜻한 물이나 도라지차, 배즙도 기침 완화에 도움이 됩니다.2..