슈크림

자기관리 & 루틴

봄이 되면 많은 사람들이 겪는 춘곤증. 점심시간 이후 찾아오는 졸음, 멍해지는 집중력, 무기력한 오후… 이럴 때 대부분의 사람들은 커피나 에너지 음료를 찾습니다. 하지만 매일 카페인에 의존하다 보면 밤잠이 줄고, 더 피로한 악순환에 빠질 수 있어요.이번 글에서는 건강하게 깨어 있는 법, 즉 각성 루틴에 대해 알아봅니다. 몸을 깨우고 집중력을 되찾는 데 도움되는 생활 습관과 카페인 대체 아이템까지 정리했어요. 1. 춘곤증, 왜 생길까?춘곤증은 의학적 질병은 아니지만, 계절이 바뀌며 생체리듬이 흔들리고 에너지 대사가 변하면서 생기는 자연스러운 현상입니다. 특히 겨울 동안 낮아졌던 활동량이 봄철 갑자기 늘어나면서 몸이 피로함을 느끼게 되죠.햇빛 시간 증가 → 멜라토닌 분비 변화활동량 증가 대비 수면 부족봄철 ..

자기관리 & 루틴

“밤만 되면 잠이 안 와요.” “자는 데 시간이 오래 걸려요.” 이런 고민을 한 번쯤 해본 적 있으신가요? 불면증은 단순히 스트레스나 고민 때문만이 아니라, 일상 속 작은 습관들이 쌓여 생기는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 수면 루틴을 방해하는 대표적인 5가지 습관과 이를 개선하는 팁을 정리해봅니다.1. 자기 직전까지 스마트폰 보기스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성 상태로 유지시켜 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제합니다. 특히 SNS, 뉴스, 영상 콘텐츠는 정신을 자극해 더 깊은 수면 진입을 방해합니다.👉 해결 팁: 잠들기 1시간 전부터 스마트폰은 멀리하고, 종이책이나 스트레칭으로 대체해보세요.  2. 카페인 섭취 시간 놓치기커피, 녹차, 초콜릿 등에는 카페인이 함유되어 있으며, 카페인은 섭..

자기관리 & 루틴

봄철 미세먼지와 알레르기로 인해 몸이 쉽게 피로해지는 요즘, 질 좋은 수면은 하루의 에너지를 채우는 가장 중요한 루틴이 되었습니다. 수면은 단순한 휴식이 아닌, 신체 회복과 면역력 유지를 위한 핵심 시간이기 때문입니다. 이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 수면 루틴 만들기부터, 수면 보조 아이템까지 숙면에 도움이 되는 팁들을 정리해봅니다. 1. 수면 루틴이 중요한 이유수면 루틴은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 말합니다. 이 루틴을 지키면 몸의 생체리듬이 일정하게 유지되어 자연스럽게 잠들 수 있고, 깊은 수면 상태로 진입하기 쉬워집니다. 특히 30대 후반~50대 이후에는 멜라토닌 분비가 줄어들어 수면 리듬이 쉽게 깨지기 때문에, 의식적인 루틴 설정이 매우 중요합니다.2...