칼슘·마그네슘·칼륨 차이 한눈에 정리｜헷갈리는 미네랄 쉽게 이해하기

영양제나 건강 정보를 보다 보면
칼슘, 마그네슘, 칼륨이 항상 같이 등장하죠.

“다 뼈에 좋은 거 아냐?”
“다리 쥐랑 관련 있다던데?”
“신장에는 조심해야 한다고?”

오늘은 이 세 가지 미네랄을
역할·부족 신호·주의점 기준으로 아주 쉽게 정리해볼게요.

 

 

1. 세 가지 미네랄, 역할부터 다 달라요

미네랄	주요 역할
칼슘	뼈·치아 형성, 근육 수축
마그네슘	근육 이완, 신경 안정
칼륨	혈압 조절, 나트륨 배출

👉 쉽게 말하면 칼슘은 힘 주기, 마그네슘은 힘 풀기, 칼륨은 균형 맞추기예요.

 

2. 부족하면 몸이 이렇게 알려줘요

미네랄	부족 신호
칼슘	다리 쥐, 손발 저림, 골다공증 위험
마그네슘	눈 떨림, 근육 경련, 불면, 피로
칼륨	무기력, 근력 저하, 혈압 불균형

증상이 겹치는 것 같아도 원인이 다른 경우가 많아요.

3. 그럼 많이 먹을수록 좋을까?

세 가지 모두 과하면 문제가 될 수 있어요.

• 칼슘 과다 → 변비, 신장결석 위험
• 마그네슘 과다 → 설사, 복부 불편
• 칼륨 과다 → 신장 질환 시 심장 부담

특히 영양제로 여러 개를 함께 먹을 땐 균형이 정말 중요해요.

4. 음식으로 먼저 섭취하는 게 좋아요

• 칼슘 → 멸치, 우유, 두부
• 마그네슘 → 견과류, 시금치, 통곡물
• 칼륨 → 바나나, 감자, 채소류

음식으로 섭취하면 과다 위험이 훨씬 낮아요.

 

5. 이런 경우엔 전문가 상담이 좋아요

• 신장 질환이 있는 경우
• 미네랄 영양제를 여러 개 복용 중
• 다리 쥐·눈 떨림이 계속 반복될 때

 

6. 마무리 – 미네랄은 ‘팀워크’예요

칼슘·마그네슘·칼륨은
하나만 많이 먹는다고 해결되지 않아요.

균형 + 내 몸 상태가 가장 중요해요 😊

다음 글에서는
밤에 다리에 쥐가 잘 나는 이유를 더 자세히 풀어볼게요!