치매예방, 지금부터 할 수 있는 습관과 뇌훈련 퀴즈
치매는 나이가 들수록 신경 쓰이지만, 막연히 두렵기만 하면 더 답답해요. 그렇다고 “이미 늦었나?” 하고 포기할 필요도 없어요. 오늘은 지금부터 할 수 있는 치매예방 생활습관과 집에서 가볍게 해볼 수 있는 뇌훈련 퀴즈를 같이 정리해볼게요.
이 글에 나오는 내용은 치매를 진단하는 검사가 아니라, 평소에 뇌를 자주 쓰고 생활습관을 정리해보는 참고용이에요. 증상이 걱정될 정도라면 꼭 가까운 병원·치매안심센터와 상담을 권해요.
1. 치매, 완전히 막을 수는 없어도 ‘늦추는 것’은 가능해요
나이와 유전처럼 우리가 바꾸기 어려운 부분도 있지만, 생활습관을 조금씩 바꾸면 치매 위험을 낮추거나 진행 속도를 늦추는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.
| 관리 포인트 | 내용 |
|---|---|
| 뇌 자극 | 책 읽기, 글쓰기, 새로운 것 배우기, 퀴즈 풀기 |
| 신체 활동 | 가벼운 걷기, 스트레칭, 근력 운동 |
| 사회 활동 | 사람 만나 대화하기, 모임 참여, 취미 활동 |
| 생활 습관 | 금연·절주, 규칙적인 수면, 혈압·혈당 관리 |
2. 치매예방에 도움 되는 생활습관 정리
1) 매일 조금이라도 ‘새로운 것’을 머리에 넣어주기
뇌는 “반복만 하는 작업”보다 “새로운 일을 할 때” 더 활발히 움직여요. 거창한 공부가 아니라도 좋아요.
- 뉴스 기사 한 편 읽고, 기억나는 한 줄만 적어보기
- 짧은 단어·외국어 한 마디 외워보기
- 오늘 있었던 일을 한 문장으로 정리해보기
2) 많이 걷기, 하지만 무리하지 않기
하루에 오래 걷지 못하더라도, 집 안에서 5분, 집 앞에서 10분 이렇게 나눠 걸어도 충분히 도움이 돼요. 걷기는 혈액순환을 도와 뇌로 가는 혈류에도 좋은 영향을 줘요.
3) 사람과 대화하는 시간 만들기
사람과 이야기하는 것도 좋은 뇌운동이에요. 누군가의 말을 듣고, 생각하고, 대답하는 과정 자체가 뇌를 계속 움직이게 해주거든요.
- 전화 통화라도 하루 1명 이상 하기
- 가족과 식사 시간에 오늘 있었던 일 서로 말해보기
- 동네 모임, 교실, 취미 모임 활용하기
4) 혈압·혈당·콜레스테롤 같이 챙기기
고혈압·당뇨·고지혈증 같은 질환은 뇌혈관에도 영향을 줄 수 있어요. 정기검진을 받고, 약을 복용 중이라면 의사가 말한 대로 꾸준히 관리하는 것도 치매예방에 간접적으로 도움이 돼요.
3. 치매예방 뇌훈련 퀴즈 – 집에서 가볍게 해보는 테스트
아래 퀴즈는 재미로 하는 뇌훈련이에요. 점수가 낮다고 해서 치매라고 볼 수 있는 건 아니지만, 요즘 뇌를 얼마나 쓰고 있는지 감각을 느껴보는 정도로 활용하면 좋아요.
🧠 1단계: 기억력 퀴즈
아래 단어 5개를 20초 동안 보고, 화면을 내린 다음 최대한 많이 기억해보세요.
[단어] 사과, 버스, 노트, 강, 안경
이제 단어를 가린 뒤, 종이나 메모장에 떠오르는 단어를 적어보세요.
정답 보기 / 몇 개 기억했는지 확인하기
정답: 사과, 버스, 노트, 강, 안경
- 5개: 요즘 집중력·기억력 꽤 잘 유지 중이에요.
- 3~4개: 보통 수준이에요. 가볍게 뇌훈련을 더해 보셔도 좋아요.
- 0~2개: 피곤하거나 잠이 부족해도 이렇게 나올 수 있어요. 너무 걱정하지 말고, 요즘 수면·스트레스 상태도 같이 살펴보면 좋아요.
🧠 2단계: 순서 기억 퀴즈
아래 숫자 6개를 순서대로 한 번 읽어보세요.
[숫자] 3 – 8 – 1 – 9 – 4 – 7
10초 정도 후에, 숫자를 거꾸로 기억해서 적어보세요.
정답 보기
정답: 7 – 4 – 9 – 1 – 8 – 3
이런 방식의 문제는 작업 기억력을 쓰는 훈련이에요.
🧠 3단계: 생활 습관 점검 체크리스트
아래 문항 중, 해당되는 것에 체크해보세요. (예: 예/아니오)
- 하루에 20분 이상 걷는 날이 일주일에 3일 이상 있다.
- 일주일에 2번 이상 누군가와 10분 이상 대화한다.
- 일주일에 3번 이상 글·뉴스·책 등을 읽는다.
- 혈압·혈당·콜레스테롤을 1년에 한 번 이상 확인한다.
- 잠은 대부분 6시간 이상 잔다.
3개 이상 체크가 된다면 이미 상당히 좋은 편이에요. 0~2개라면, 오늘부터라도 한 가지씩만 늘려보는 것을 추천해요.
4. 이런 증상이 반복된다면, 꼭 전문가와 상담하기
아래와 같은 증상이 빈번하게, 그리고 점점 심해진다고 느껴진다면 혼자 걱정만 하기보다 병원이나 치매안심센터에 상담을 받아보는 게 좋아요.
- 같은 질문을 짧은 시간 안에 여러 번 반복해서 한다.
- 자주 가던 길에서 길을 잃거나, 방향 감각이 헷갈리는 일이 잦다.
- 계산, 돈 관리, 약 챙겨 먹는 일이 점점 어려워진다.
- 기분 변화가 크고, 예전과 다르게 의욕이 많이 줄었다.
빠르게 진단을 받는다고 해서 모두 치매라는 뜻은 아니고, 혹시 문제가 있더라도 일찍 발견할수록 대처할 수 있는 선택지가 많아져요.
5. 정리 – 뇌를 자주 쓰고, 몸·사람·생활을 같이 챙기기
치매예방은 특별한 비법이 있기보다는, 뇌를 자주 쓰고, 몸을 조금이라도 움직이고, 사람과 소통하는 생활이 기본이에요. 여기에 혈압·혈당 관리, 금연·절주까지 더해지면 더 좋고요.
오늘 글의 퀴즈는 단순한 놀이 같지만, 이런 문제를 꾸준히 풀어보는 습관 자체가 뇌를 깨우는 작은 자극이 될 수 있어요. 가족과 같이 풀어보면서 “우리 뇌 나이 점검” 놀이처럼 활용해봐도 괜찮아요.
