겨울철 기침, 왜 이렇게 오래 갈까? 생활 속 관리법

 

겨울만 되면 기침이 몇 주씩 이어질 때가 있어요. 감기는 나은 것 같은데 기침만 계속 남아 있는 느낌도 많죠. 오늘은 병원 진단이 아닌, 집에서 바로 실천할 수 있는 겨울철 기침 생활 관리 팁을 정리해볼게요.

1. 겨울에 기침이 심해지는 이유

• 건조한 공기 – 난방으로 목 점막이 쉽게 마름
• 찬 바람 – 차가운 공기가 기관지를 자극
• 미세먼지 – 호흡기 부담 증가
• 실내·실외 온도차 – 기관지가 예민해짐

2. 기침 타입별 체크

기침 타입	특징	관리 포인트
건조형	목이 따갑고 간질간질, 가래 거의 없음	습도 유지, 따뜻한 물 자주
미세먼지형	외출 후 기침 심해짐	마스크, 가글, 공기청정기
감기 후 잔기침	누우면 심해짐, 발작적 기침	수분 보충, 방 온도 조절

3. 집 안 공기 관리

실내 습도 40~60% 유지

• 가습기 또는 물 그릇, 젖은 수건 활용
• 너무 습하면 곰팡이 생기니 적정 유지

환기는 짧고 굵게

• 미세먼지 낮은 시간대에 5~10분 환기
• 맞바람 구조 만들기

4. 미세먼지 많은 날 관리

• KF 마스크 필수
• 외출 후 가글, 세안
• 공기청정기 필터 점검

5. 물·차 섭취 팁

• 따뜻한 물 조금씩 자주
• 목 칼칼할 땐 꿀·대추·배 차
• 너무 단 음료는 피하기

6. 잠잘 때 기침 완화 팁

• 머리·상체를 약간 높여 자기
• 취침 전 따뜻한 물 한두 모금
• 침실 온도 21~23도 유지

7. 병원 진료가 필요한 경우

• 3주 이상 기침 지속
• 숨이 차거나 쌕쌕거림
• 가래에 피 섞임
• 열이 함께 지속될 때

8. 정리

겨울철 기침은 건조함·미세먼지·온도차가 겹치며 길어지는 경우가 많아요. 공기·습도·수분 섭취만 바꿔줘도 훨씬 편안해질 수 있어요.

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