하루 10분! 라인 살리는 홈트 루틴

 

날씨가 따뜻해지면 옷차림은 가벼워지고, 자연스럽게 몸매 관리에 관심이 높아지죠. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장을 꾸준히 다니기는 어려운 것도 사실이에요. 그렇다면 집에서 가볍게 시작하는 부위별 홈트 루틴은 어떨까요?

이번 글에서는 복부, 팔뚝, 허벅지 중심의 집에서 실천 가능한 홈트 루틴을 소개합니다. 하루 10분이면 충분해요!

1. 살이 잘 찌는 부위 Top 3

• 🍩 복부: 잘못된 자세, 야식, 앉은 생활로 지방 축적
• 💪 팔뚝: 근육량 부족 + 활동량 감소 → 흔들살
• 🦵 허벅지: 하체 혈류 순환 저하 → 부종 + 지방 축적

2. 부위별 홈트 루틴 (하루 10분)

✅ 복부 루틴 (3분)

• 플랭크 30초 × 3세트
• 레그레이즈, 크런치 혼합 루틴

✅ 팔뚝 루틴 (3분)

• 푸쉬업 or 벽푸쉬업
• 물병 들고 상완 이두 운동

✅ 허벅지 루틴 (4분)

• 스쿼트 10회 × 2세트
• 런지 or 사이드 레그레이즈

3. 홈트에 도움 되는 도구들

• 🏋️ 홈트매트: 무릎 부담 줄이는 필수템
• 🧘 루프밴드: 강도 조절 + 부위 집중
• 💪 소형 아령 or 물병
• 📺 운동 앱 or 유튜브 루틴 영상

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4. 홈트 루틴, 부담 없이 시작하세요

모든 운동은 처음이 어렵고, 꾸준함이 답입니다. 하루에 10분만이라도 정해진 시간에 실천해보세요. 결과는 한 달 뒤, 거울이 말해줄 거예요 😊

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