생활 리뷰 & 추천
먹어도 효과 체감이 낮은 영양제 10가지｜왜 “소용없다”는 말이 나올까?
일요일은 예술가
2026. 1. 22. 11:29
유튜브를 보다 보면 “이건 먹어도 소용없다”는 영양제 이야기, 한 번쯤 보셨죠. 그런데 여기서 중요한 포인트가 있어요. ‘완전히 쓸모없다’가 아니라, 건강한 성인 기준으로 ‘기대만큼 체감이 낮은 경우가 많다’는 뜻에 가깝습니다.
오늘 글은 특정 제품을 깎아내리려는 내용이 아니라, 왜 그런 말이 나오는지(근거가 약한 이유)를 어린이도 이해할 만큼 쉽게 정리해드릴게요.
※ 참고: 개인의 질환/복용약/임신·수유 여부에 따라 달라질 수 있어요. 증상이 심하거나 오래가면 전문가 상담이 안전합니다.
먼저 결론부터: “효과 없는 영양제”가 생기는 3가지 이유
- 결핍이 없는데 더 먹는 경우 (이미 충분하면 체감이 약해요)
- 약처럼 즉각 효과를 기대하는 경우 (영양제는 보조용이 많아요)
- 연구 근거가 약한 주장이 광고로 크게 부풀려지는 경우
먹어도 체감이 낮다고 자주 언급되는 영양제 리스트 10
| 영양제 | 왜 체감이 낮다는 말이 나올까? | 대신 이렇게 체크 |
|---|---|---|
| 종합비타민 | 건강한 사람에게서 질병 예방·수명 연장 효과가 뚜렷하지 않다는 연구들이 많아요. | 식사 불균형/편식이 심하면 ‘보조’로만 고려 |
| 비타민 C 고용량 | 결핍이 아니라면 과잉분은 배출되기 쉬워 “큰 체감”이 어렵습니다. | 과일·채소 섭취부터 점검 |
| 콜라겐 단일 | 먹으면 피부로 ‘그대로’ 가는 게 아니라 분해·흡수 과정을 거쳐 개인차가 큽니다. | 단백질·수면·수분이 먼저 |
| 루테인 | 특정 위험군이 아닌 일반인에게는 ‘눈이 좋아진다’처럼 즉각 체감이 어려운 편이에요. | 화면 시간/조명/휴식 습관부터 |
| 오메가3(일반) | 심혈관 관련 효과는 연구가 엇갈리고, 생선 섭취가 충분하면 체감이 낮을 수 있어요. | 식단(생선) + 필요성 점검 |
| 브레인 부스터 | “집중력/기억력”을 크게 약속하지만 근거가 약한 제품군이 많아요. | 수면·운동·독서 습관이 우선 |
| 디톡스/클렌즈 | 몸의 해독은 간·신장이 기본적으로 담당합니다. ‘배출’ 광고가 과장되기 쉬워요. | 음주·야식·수면부터 조정 |
| 상어연골 | 효능 주장 대비 임상 근거가 약하다는 평가가 많고, 과장 광고 논란이 잦습니다. | 검증된 치료·상담 우선 |
| 글루코사민 단독 | 관절 통증 개선은 개인차가 크고 효과가 미미하다는 연구도 있어요. | 체중·근력(하체) 관리 병행 |
| 고가 항산화 복합 | “노화 방지” 문구가 강하지만, 과도한 기대는 위험할 수 있어요(균형이 중요). | 채소·과일·생활습관 먼저 |
그럼 영양제는 언제 “의미”가 있을까?
영양제가 빛나는 순간은 의외로 단순합니다. ‘부족한 것이 확실할 때’예요.
- 식사량이 적거나 편식이 심한 경우
- 특정 상황(임신·수유, 고령 등)으로 영양 요구량이 달라진 경우
- 검사/진단으로 결핍이 확인된 경우
반대로 “그냥 좋다니까” “유명하니까”로 시작하면, 몸은 조용합니다. 그래서 사람들이 “소용없다”라고 느끼기 쉬워요.
광고에 속지 않는 쉬운 체크리스트 (초간단)
- “~을 치료합니다”처럼 치료를 약속하나요? → 경계
- 후기만 많고 근거 출처가 없다면? → 한 번 더 확인
- 여러 성분을 잔뜩 넣고 “만병통치”처럼 말하나요? → 주의
- 내가 실제로 부족한지 생활습관/식단을 먼저 봤나요? → 먼저 확인
관련 근거/추가 링크 (신뢰용)
- Harvard Health: Don’t waste time or money on dietary supplements
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/dont-waste-time-or-money-on-dietary-supplements - Harvard Health: Don’t buy into brain health supplements
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dont-buy-into-brain-health-supplements - NIH Office of Dietary Supplements: Lutein(전문가 자료)
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Lutein-HealthProfessional/ - Cleveland Clinic: Detox diets(디톡스 관련)
https://health.clevelandclinic.org/detox-diets/ - NCCIH(미국 국립보완통합건강센터): Glucosamine & chondroitin
https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin
마무리: “소용없다”가 아니라 “기대가 과했다”일 수 있어요
영양제는 약이 아니라 보조입니다. 그래서 누군가에게는 도움이 되지만, 건강한 사람에게는 ‘드라마틱한 변화’가 없을 수 있어요.
이 글을 기준으로, 내가 먹는 영양제가 “내 상황에 맞는지”만 다시 점검해도 불필요한 지출과 실망을 크게 줄일 수 있습니다.