밤에 다리에 쥐가 잘 나는 이유, 단순 피로만은 아닐 수 있어요

자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서
깜짝 놀라 잠에서 깨본 적 있죠?

대부분 “피곤해서 그렇겠지” 하고 넘기지만,
밤에 반복적으로 다리에 쥐가 난다면
몸이 보내는 신호일 수도 있어요.

1. 다리에 ‘쥐’가 난다는 건 무슨 뜻일까?

다리에 쥐가 난다는 건
근육이 갑자기 강하게 수축했다가 풀리지 않는 상태예요.

보통 종아리나 발바닥에서 많이 생기고,
몇 초~몇 분 동안 심한 통증이 느껴져요.

 

2. 밤에 특히 쥐가 잘 나는 이유 5가지

원인	설명
미네랄 부족	마그네슘·칼슘 부족 시 근육 이완이 잘 안 됨
수분 부족	탈수 상태에서 근육 경련 발생
혈액순환 저하	잠자는 동안 하체 순환 감소
과도한 사용	하루 종일 오래 서 있거나 많이 걸은 날
신경 과민	스트레스·수면 부족 영향

특히 밤에는 근육이 이완돼야 하는데,
그 균형이 깨지면 쥐가 더 잘 나요.

3. 다리 쥐, 이렇게 예방해보세요

✔ 잠들기 전 스트레칭

종아리·발목 스트레칭을 3~5분만 해도
밤중 경련을 줄이는 데 도움이 돼요.

✔ 물 충분히 마시기

자기 전 소량의 물 섭취는
수분 부족으로 인한 쥐를 예방해줘요.

✔ 미네랄 균형

• 마그네슘: 근육 이완
• 칼슘: 근육 수축 조절
• 칼륨: 전해질 균형

(앞선 글의 미네랄 비교와 함께 보면 이해가 쉬워요!)

✔ 다리 보온

다리가 차가우면 혈액순환이 떨어져요.
얇은 양말 하나만 신어도 도움이 될 수 있어요.

 

4. 이런 경우엔 병원 상담이 좋아요

• 거의 매일 밤 쥐가 나는 경우
• 통증이 오래 지속되는 경우
• 다리 저림·감각 이상이 함께 있는 경우
• 당뇨·신장 질환이 있는 경우

이럴 땐 단순 피로가 아니라
기저 질환이 원인일 수 있어요.

 

 

5. 마무리 – 다리 쥐는 몸의 작은 경고

가끔 한두 번 나는 다리 쥐는 큰 문제는 아니에요.
하지만 반복된다면 생활습관과 영양 상태를
한 번쯤 점검해볼 필요가 있어요.

다음 글에서는
손발 저림 원인도 이어서 정리해볼게요 😊