만성염증 원인부터 증상, 줄이는 방법까지 총정리

 

 

 

 

현대인의 피로와 면역력 저하, 혹시 만성염증 때문일까요? 최근 연구에 따르면 만성염증은 다양한 질병의 원인이 되며 꾸준한 관리가 필요하다고 알려져 있습니다. 오늘은 만성염증의 원인, 증상, 자가진단 체크리스트부터 줄이는 방법까지 한 번에 정리해드립니다.

만성염증이란?

염증은 우리 몸이 외부 자극으로부터 스스로를 보호하는 자연스러운 반응입니다. 그러나 이 반응이 오랫동안 계속되면 조직이 손상되고 만성 질환으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

만성염증 주요 원인

• 잘못된 식습관
• 만성 스트레스
• 수면 부족
• 과음, 흡연
• 운동 부족

만성염증 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면 만성염증을 의심해보세요.

• 만성 피로가 계속된다.
• 자주 아프고 감기에 잘 걸린다.
• 관절이 자주 뻣뻣하다.
• 소화가 자주 불편하다.
• 붓기가 잘 빠지지 않는다.

만성염증에 좋은 음식과 피해야 할 음식

음식을 바꿔도 만성염증을 크게 줄일 수 있습니다. 아래 표를 참고해보세요.

좋은 음식	피해야 할 음식
연어, 고등어, 견과류, 올리브유	가공육, 튀김류, 탄산음료, 과자
채소, 과일, 녹차, 강황	정제된 밀가루, 설탕 함량 높은 음식

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염증 줄이는 생활습관

• 충분한 수면 : 하루 7~8시간 숙면하기
• 규칙적인 운동 : 가벼운 유산소운동이라도 꾸준히
• 스트레스 관리 : 명상, 취미 생활 활용하기

염증 완화 영양제 가이드

만성염증 완화를 위해 다음과 같은 성분이 함유된 영양제를 고려해보세요.

• 오메가-3
• 프로바이오틱스
• 강황(커큐민)
• 비타민D

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마무리

오늘은 만성염증 관리의 모든 것을 정리해보았습니다. 식단, 생활습관, 영양제를 함께 조절하여 건강한 몸을 지켜보세요.

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